Kosár
0
0 Ft
KALÓRIASZÜKSÉGLET KALKULÁTOR
2021.05.24
Itt kiszámíthatod az alapanyagcseréhez szükséges kalória mennyiségét + amennyi a célodhoz szükséges.
Az úgynevezett BMR (angolul Basal Metabolic Rate) szám, amely meghatározható a kor, a magasság és a súly adataiból - de figyelem, ez a szám hozzávetőleges. Személyre szabott étrend írása folyamán ezt a számot egy részletes kérdőív után több tényezőből pontosan számoljuk ki a makrotápanyagokkal együttesen célodhoz igazítva (fogyás, súlytartás, hízás)Mi is az az alapanyagcsere?
A testünk minimális működéséhez szükséges energia. Ez szükséges olyan létfontosságú dolgokhoz, mint például, hogy dobogjon a szívünk, lélegezzünk, testhőmérsékletünket fenntartsuk. Ennek az értéknek az ismerete minden testsúlykontroll alapja, ezt a kalóriamennyiséget "büntetlenül" megeheted, hiszen biztosan el is égeted sőt az egészséges fogyásnál TILOS alapanyagcsere alatt enni, ezzel elkerülhetőek
a hormonális problémák és a jo-jo effektus is.
ALAPANYAGCSERE (BMR) KALKULÁTOR(Csak egész számokat használj. Ha telefonról csinálod, akkor fordítsd el a kijelzőt az eredmény megtekintéséhez)
HOGYAN SZÁMOLD KI A CÉLODHOZSZÜKSÉGES KALÓRIÁT?
1.lépés:
Szorzószámok:
Nagyon kevés testedzés vagy nincs testedzés: BMR x 1.2
Nagyon kevés testedzés vagy nincs testedzés: BMR x 1.2
Könnyű gyakorlatok, testedzés 1-3 nap/hét: BMR x 1.375
Közepes sporttevékenység 3-5 nap/hét: BMR x 1.55
Nagyon aktív sport 6-7 nap a hét folyamán: BMR x 1.725
Extrém terhelés, sport vagy fizikai munka: BMR x 1.9
2.lépés:
Az így kapott érték a súlytartáshoz szükséges kalóriabeviteled!
Ebből -20%ot kivonsz akkor kapod meg a fogyásodhoz
szükséges beviteli értéket, Ha viszont +20%ot hozzáadsz,
akkor pedig az izmosodás/tömegnöveléshez szükséges beviteli értéked kapod meg.
