KALÓRIASZÜKSÉGLET KALKULÁTOR

2019.03.13


Itt kiszámíthatod az alapanyagcseréhez szükséges kalória mennyiségét + amennyi a célodhoz szükséges.

Az úgynevezett BMR (angolul Basal Metabolic Rate) szám, amely meghatározható a kor, a magasság és a súly adataiból - de figyelem, ez a szám  hozzávetőleges. Személyre szabott étrend írása folyamán ezt a számot egy részletes kérdőív után több tényezőből pontosan számoljuk ki a makrotápanyagokkal együttesen célodhoz igazítva (fogyás, súlytartás, hízás)


Mi is az az alapanyagcsere?

A testünk minimális működéséhez szükséges energia. Ez szükséges olyan létfontosságú dolgokhoz, mint például, hogy dobogjon a szívünk, lélegezzünk, testhőmérsékletünket fenntartsuk. Ennek az értéknek az ismerete minden testsúlykontroll alapja, ezt a kalóriamennyiséget "büntetlenül" megeheted, hiszen biztosan el is égeted sőt az egészséges fogyásnál TILOS alapanyagcsere alatt enni, ezzel elkerülhetőek
a hormonális problémák és a jo-jo effektus is.

ALAPANYAGCSERE (BMR) KALKULÁTOR

(Csak egész számokat használj. Ha telefonról csinálod, akkor fordítsd el a kijelzőt az eredmény megtekintéséhez) 

 

 

 

Adatok


Életkor (év)
Testsúly (kg)
Testmagasság (cm)

 



 
Alapanyagcsere
(kcal / nap)


Férfi:
Nő:

 

 

HOGYAN SZÁMOLD KI A CÉLODHOZ
SZÜKSÉGES KALÓRIÁT?

1.lépés:

 Szorzószámok:
Nagyon kevés testedzés vagy nincs testedzés: BMR x 1.2
Könnyű gyakorlatok, testedzés 1-3 nap/hét: BMR x 1.375
Közepes sporttevékenység 3-5 nap/hét: BMR x 1.55
Nagyon aktív sport 6-7 nap a hét folyamán: BMR x 1.725
Extrém terhelés, sport vagy fizikai munka: BMR x 1.9

2.lépés:

Az így kapott érték a súlytartáshoz szükséges kalóriabeviteled!

Ebből -20%ot kivonsz akkor kapod meg a fogyásodhoz
szükséges beviteli értéket, Ha viszont +20%ot hozzáadsz,
akkor pedig az izmosodás/tömegnöveléshez szükséges beviteli értéked kapod meg.

Share