BEVÁSÁRLÓLISTA KEZDŐ ÉLETMÓDVÁLTÓKNAK

2020.01.01

Összeszedtem nektek egy bejegyzésbe, hogy miket érdemes vásárolni, beszerezni és én miket használok. Milyen élelmiszereket lehet fogyasztani életmódváltás és súlycsökkentés folyamán.

-Zabpehely, zabkorpa

-Édes burgonya / Sima burgonya (nem mirelit!)

-Barna rizs, Basmati rizs, Bulgur

-Köles, Quinoa

-Teljes kiőrlésű tészták, durum tészták
-Barna rizstészta, Kölestészta, Hajdinatészta

-Kuszkusz, Amaránt

/ Puffasztott amaránt kásába, joghurtba/

-Lencse, sárgaborsó, hajdina

-Teljeskiőrlésű kenyerek (68% feletti tk liszt, rozsliszt tartalom feletti)

-Zabliszt, teljeskiőrlésű liszt, barna rizsliszt,

-Teljeskiőrlésű pita ( nem minden napra)

-Teljeskiőrlésű tortilla ( nem minden napra)

-Rozsos abonett, puffasztott rizs

-Puffasztott hajdina /zabszelet

-Csirkemell

-Csirkecomb

-Csirkemáj

-Tonhal, Alaszkai tőkehal

-Tilapia hal

-Lazac, garnélarák

-Tonhalkonzerv sós lében vagy olivaolajban

-Sovány sertés karaj

-Sovány marhahús

-Pulykamell

-Tojás, Tofu

-Totu (tojástúró)
-Proteinpor (Kolly Fitness Fit Whey fehérjepor)

-Magas hústartalmú csirkemell sonka vagy marhasonka

-85%nál magasabb

hústartalmú virslik ( olykor inkább ezzel váltsd ki a hagyományos virslit )

-Természetes és organikus mogyoróvaj
-Organikus nem hidrogénezett kókuszzsír- sütéshez
-Tökmagolaj - kész ételre locsolva
-Olivaolaj - kész ételre locsolva
-Lenmagolaj - kész ételre locsolva
-Olívabogyó
-Pisztácia
-Fán termő mogyoró
-Sótlan mandula
-Sótlan dió
-Kesudió, dió
-Avokádó
-Chia mag
-Kókuszreszelék
Földimogyoró
-Szezámmag és lenmag

-Vaj ( minőségi, minimum 80% zsírtartalmú)

-Cottage cheese

-Jó minőségű sajtok

-Zsírszegény túró

-Natúr joghurt

-Zsírszegény tejföl

-Zsírszegény főzőtejszín
-Light mozzarella és light trappista sajtok
-Parmezán
-Feta sajt
-Ricotta

Figyeld tested jelzéseit! Ha nem okoz panaszt a terjtermékek fogyasztása nyugodtan használhatóak egészséges életmódváltás/ diéta folyamán.

-Gomba, paprika, kígyóuborka,
-Cukkini, padlizsán, cékla

-Karfiol, brokkoli, kelbimbó

-Spenót, madársaláta

-Ruccola, Jégsaláta

-Káposzta félék

-Zeller, petrezselyem, paradicsom és minden ami még eszedbe jut.
-Házi savanyúságok vagy nagyon alacsony cukortartalmú savanyúságok, kovászos uborka, savanyított káposzta nagyon jó az emésztésnek hetente többször fogyaszd, ha megteheted.

-(borsó, répa , kukorica mértékkel!!

magasabb szénhidrát tartalma miatt, de ezek sem tiltottak!)

Egyéb listán szereplő hozzávalók. Ezekből is érdemes otthon tartani:

-Eritrit vagy stevia vagy

ezek keveréke édesítéshez
-Teljes kiőrlésű panírmorzsa

-Zsírszegény kakaópor
-Kolly Fitness protein palacsintapor

-Cerbona műzliszelet -hozzáadott cukor nélkül néha nasinak,

-Extrudált kölesgolyó
-Cukormentes paradicsompüré
-Kolly Fitness protein muffinpor

-Gluténmentes Barna rizs chipsz
-Steviás cukormentes kechup
-Növényi tejek hozzáadott cukor nélkül

-Hummus chipsz

-Hozzáadott cukor nélküli csokoládé

-80% feletti étcsokoládé

-Gyümi mértékkel ( délutánig fogyasztható és inkább bogyós gyümölcsök)

VITAMINOK

Még az egészséges és kiegyensúlyozott étrendből is hiányozhat olykor egy-két tápanyag.

A Kolly Fitness Multivitamin Pack egy olyan

védőhálót jelent, amely megelőzi a kialakuló hiányt. Használatával gyorsabb köröm és hajnövekedés érhető el!

Mit is rejt a doboz?

-OMEGA-3 lágyzselatin kapszula

-L-Karnitin kapszula

-CLA lágyzselatin kapszula

-C-vitamin + csipkebogyó tabletta

-MULTIVITAMIN tabletta

MEGNÉZEM A TERMÉKET

FEHÉRJE

A megfelelő fehérjebevitel nem csak sportolók esetében fontos! A hajszáltól kezdve a bőr és belső szerveink is fehérjékből épülnek fel.

Fontos szerepet játszik főleg diétában, hogy zsírból fogyj és ne az izmaidból, ezáltal elkerülheted, hogy plötyi legyél.

Az emberek 90%-a rendes táplálékból nem tudja fedezni a napi szükséges fehérjebevitelét itt jön képbe a finom, diétát támogató

Fit Whey fehérjepor, amely sütésre is alkalmas.

-Csökkenti az étvágyat és hozzájárul a normál koleszterinszint fenntartásához

-Segít leküzdeni az édesség utáni vágya

-Kollagéntartalmának köszönhetően segít a narancsbőr elleni küzdelemben és a bőr feszesítésében.

-Kiváló diétás finomság, amelyet vacsorára is fogyaszthatsz

MEGNÉZEM A TERMÉKET

ZSÍRÉGETŐ ITALPOR

Nem az alap táplálékkiegészítők közé tartozik, hanem ez egy plusz. Ha helyesen táplálkozol és hatékonyabb zsírégetést szeretnél, akkor érdemes őt bevetni a diéta első 2-3 hónapjában, hogy egy löketet adjon. Súlytartáshoz már nem lesz rá szükség.
-Csökkenti az étvágyat
-Megakadályozza a falási rohamokat
-Segít legyőzni a fáradtságot
-Fokozza az anyagcserét
-Segít megszabadulni a fölösleges víztől és méreganyagoktól
-Ínycsiklandó mangó-maracuja ízben

Amikor a benne található glükomannán ( egy természetes rost) a gyomorba kerül, akkor az elnyeli a folyadékot és a zselatinhoz hasonló anyaggá válik. Ennek köszönhetően csökken az étvágy, mivel a glükomannán kitölti a gyomrot, így az adott személy jóllakottnak érezheti magát. A glükomannán, akár 17-szeresére is képes megdagadni a gyomorban, így segít megakadályozni a túlevést is.

MEGNÉZEM A TERMÉKET