BEVÁSÁRLÓLISTA  KEZDŐ ÉLETMÓDVÁLTÓKNAK

2020.01.01



Összeszedtem nektek egy bejegyzésbe, hogy miket érdemes vásárolni, beszerezni és én miket használok. Milyen élelmiszereket lehet fogyasztani életmódváltás és súlycsökkentés folyamán.

-Zabpehely, zabkorpa
-Édes burgonya / Sima burgonya (nem mirelit!)
-Barna rizs, Basmati rizs, Bulgur 
-Köles, Quinoa 
-Teljes kiőrlésű tészták, durum tészták 
-Barna rizstészta, Kölestészta, Hajdinatészta
-Kuszkusz, Amaránt 
 / Puffasztott amaránt kásába, joghurtba/
-Lencse, sárgaborsó, hajdina

-Teljeskiőrlésű kenyerek (68% feletti tk liszt, rozsliszt  tartalom feletti) 
-Zabliszt, teljeskiőrlésű liszt, barna rizsliszt, 
-Teljeskiőrlésű pita ( nem minden napra)
-Teljeskiőrlésű tortilla ( nem minden napra)
-Rozsos abonett, puffasztott rizs
-Puffasztott hajdina /zabszelet

-Csirkemell
-Csirkecomb
 -Csirkemáj
-Tonhal, Alaszkai tőkehal
 -Tilapia hal
-Lazac, garnélarák
-Tonhalkonzerv sós lében vagy olivaolajban
-Sovány sertés karaj 

-Sovány marhahús

-Pulykamell
-Tojás, Tofu
 -Totu (tojástúró)
-Proteinpor (
Kolly Fitness Fit Whey fehérjepor)
-Magas hústartalmú csirkemell sonka vagy marhasonka
-85%nál magasabb 
hústartalmú virslik 
( olykor inkább ezzel váltsd ki a hagyományos virslit )

-Természetes és organikus mogyoróvaj 
-Organikus nem hidrogénezett kókuszzsír- sütéshez
-Tökmagolaj - kész ételre locsolva
-Olivaolaj - kész ételre locsolva
-Lenmagolaj - kész ételre locsolva
-Olívabogyó
-Pisztácia
-Fán termő mogyoró
-Sótlan mandula
-Sótlan dió
-Kesudió, dió
-Avokádó
-Chia mag
-Kókuszreszelék
Földimogyoró
-Szezámmag és lenmag

-Vaj ( minőségi, minimum 80% zsírtartalmú)
-Cottage cheese 
-Jó minőségű  sajtok
-Zsírszegény túró
-Natúr joghurt 
-Zsírszegény tejföl
-Zsírszegény főzőtejszín 
-Light mozzarella és light trappista sajtok
-Parmezán
-Feta sajt 
-Ricotta

Figyeld tested jelzéseit!
 Ha nem okoz panaszt a terjtermékek fogyasztása nyugodtan használhatóak egészséges életmódváltás/ diéta folyamán.
 

-Gomba, paprika, kígyóuborka,
-Cukkini, padlizsán, cékla

-Karfiol, brokkoli, kelbimbó
-Spenót, madársaláta
 -Ruccola, Jégsaláta
 -Káposzta félék
-Zeller, petrezselyem, paradicsom  és minden ami még eszedbe jut.
-Házi savanyúságok vagy nagyon alacsony cukortartalmú savanyúságok, kovászos uborka, savanyított káposzta nagyon jó az emésztésnek hetente többször fogyaszd, ha megteheted.
-(borsó, répa , kukorica mértékkel!! 
magasabb szénhidrát tartalma miatt, de ezek sem tiltottak!) 

Egyéb listán szereplő hozzávalók. Ezekből is érdemes otthon tartani:
-Eritrit vagy stevia vagy 
 ezek keveréke édesítéshez
-Teljes kiőrlésű panírmorzsa
-Zsírszegény kakaópor
-Kolly Fitness protein palacsintapor
-Cerbona műzliszelet -hozzáadott cukor nélkül néha nasinak,
-Extrudált kölesgolyó
-Cukormentes paradicsompüré
-Kolly Fitness protein muffinpor
-Gluténmentes Barna rizs chipsz
-
Steviás cukormentes kechup
-Növényi tejek hozzáadott cukor nélkül
-Hummus chipsz
-Hozzáadott cukor nélküli csokoládé
-80% feletti étcsokoládé
 -Gyümi mértékkel ( délutánig fogyasztható és inkább bogyós gyümölcsök) 


VITAMINOK
Még az egészséges és kiegyensúlyozott étrendből is hiányozhat olykor egy-két tápanyag.
A Kolly Fitness Multivitamin Pack egy olyan
védőhálót jelent, amely megelőzi a kialakuló hiányt. Használatával gyorsabb köröm és hajnövekedés érhető el!

Mit is rejt a doboz?
-OMEGA-3 lágyzselatin kapszula 
-L-Karnitin kapszula
-CLA lágyzselatin kapszula
-C-vitamin + csipkebogyó tabletta 
-MULTIVITAMIN tabletta






 FEHÉRJE

A megfelelő fehérjebevitel nem csak sportolók esetében fontos! A hajszáltól kezdve a bőr és belső szerveink is fehérjékből épülnek fel.
Fontos szerepet játszik főleg diétában, hogy zsírból fogyj és ne az izmaidból, ezáltal elkerülheted, hogy plötyi legyél. 
Az emberek 90%-a rendes táplálékból nem tudja fedezni a napi szükséges fehérjebevitelét itt jön képbe a finom, diétát támogató 
Fit Whey fehérjepor, amely sütésre is alkalmas.

 -Csökkenti az étvágyat és hozzájárul a normál koleszterinszint fenntartásához
-Segít leküzdeni az édesség utáni vágya
-Kollagéntartalmának köszönhetően segít a narancsbőr elleni küzdelemben és a bőr feszesítésében.
-Kiváló diétás finomság, amelyet vacsorára is fogyaszthatsz


ZSÍRÉGETŐ ITALPOR
Nem az alap táplálékkiegészítők közé tartozik, hanem ez egy plusz. Ha helyesen táplálkozol és hatékonyabb zsírégetést szeretnél, akkor érdemes őt bevetni a diéta első 2-3 hónapjában, hogy egy löketet adjon. Súlytartáshoz már nem lesz rá szükség. 
-Csökkenti az étvágyat
-Megakadályozza a falási rohamokat
-Segít legyőzni a fáradtságot
-Fokozza az anyagcserét
-Segít megszabadulni a fölösleges víztől és méreganyagoktól
-Ínycsiklandó mangó-maracuja ízben  
 


Amikor a  benne található glükomannán ( egy természetes rost) a gyomorba kerül, akkor az elnyeli a folyadékot és a zselatinhoz hasonló anyaggá válik. Ennek köszönhetően csökken az étvágy, mivel a glükomannán kitölti a gyomrot, így az adott személy jóllakottnak érezheti magát. A glükomannán, akár 17-szeresére is képes megdagadni a gyomorban, így segít megakadályozni a túlevést is.