BEVÁSÁRLÓLISTA  KEZDŐ ÉLETMÓDVÁLTÓKNAK

Összeszedtem nektek egy bejegyzésbe, hogy miket érdemes vásárolni,beszerezni és én miket használok. Milyen élelmiszereket lehet fogyasztani életmódváltás és súlycsökkentés folyamán.

zabpehely, zabkorpa
Édes burgonya / Sima burgonya
Barna rizs, Basmati rizs, Bulgur 
Köles , Quinoa 
teljes kiőrlésű tészták, durum tészták 
Kuszkusz, Amaránt 
 / Puffasztott amaránt kásába, joghurtba/
lencse, sárgaborsó, hajdina

teljeskiőrlésű kenyerek (68% feletti tk liszt tartalom feletti) 
zabliszt, teljeskiőrlésű liszt
teljeskiőrlésű pita ( nem minden napra)
teljeskiőrlésű tortilla ( nem minden napra)
rozsos abonett, puffasztott rizs
puffasztott barna rizs csipszek

Csirkemell
csirkecomb
  csirkemáj
Tonhal, Alaszkai tőkehal
  Tilapia hal
lazac, Sovány sertés karaj
  sovány marhahús
pulykamell
Tojás, Tofu
 Totu (tojástúró)
magas hústartalmú csirkemell sonka
85%nál magasabb hústartalmú virslik 
( nem minden napra)

Természetes és organikus mogyoróvaj 
organikus kókuszzsír- sütéshez
tökmagolaj - kész ételre locsolva
olivaolaj - kész ételre locsolva
lenmagolaj - kész ételre locsolva
sótlan mandula
sótlan dió
kesudió , egyéb olajos magvak
Avokádó
chia mag
kókuszreszelék

vaj
cottage cheese 
light tolle trappista sajt
light mozzarella
zsírszegény túró 
natúr joghurt
zsírszegény tejföl
light sajtkrém ( nem minden napra) 
zsírszegény főzőtejszín 
 

gomba, paprika , kígyóuborka , cukkini
padlizsán, cékla
karfiol, brokkoli, kelbimbó
spenót, madársaláta
 ruccola, jégsaláta
 káposzta félék
zeller, petrezselyem, paradicsom stb.
(borsó, répa , kukorica mértékkel!!
magas ch tartalma miatt) 

Egyéb listán szereplő hozzávalók:
eritrit vagy stevia vagy 
 ezek keveréke édesítéshez
zsírszegény kakaópor
cerbona műzliszelet -hozzáadott cukor nélkül
extrudált kölesgolyó
gluténmentes Barna rizs chipsz
Hummus chipsz
Wawel tejcsoki/étcsoki hozzáadott cukor nélkül
 gyümi mértékkel ( délutánig fogyasztható)