BEVÁSÁRLÓLISTA KEZDŐ ÉLETMÓDVÁLTÓKNAK

2022.03.12

Összeszedtem nektek egy bejegyzésbe, hogy miket érdemes vásárolni, beszerezni és én miket használok. Milyen élelmiszereket lehet fogyasztani életmódváltás folyamán.

-Zabpehely, zabkorpa

-Édes burgonya / Sima burgonya (nem az elősütött!)

-Barna rizs, Basmati rizs
-Bulgur

-Köles
- Quinoa

-Teljes kiőrlésű tészta
-Durum tészta
-Barna rizstészta, Kölestészta, Hajdinatészta

-Kuszkusz,
-Amaránt

/ Puffasztott amaránt kásába, joghurtba/

-Teljeskiőrlésű kenyerek (68% feletti teljes kiőrlésű liszt, rozsliszt, graham liszt tartalom feletti)
-Zabliszt
-Graham liszt
-Teljes kiőrlésű liszt
-Barna rizsliszt
-Teljeskiőrlésű tortilla
-Teljes kiőrlésű pita
-Puffasztott hajdina /zabszelet
-Puffasztott rizs
-Rozsos abonett
-Hüvelyesek ( bab, sárgaborsó, lencse..)

-Csirkemell

-Csirkecomb

-Csirkemáj
-Pulykamell
-Tojás
-Sovány marhahús
-Sovány sertéshús

-Tonhal
-Alaszkai tőkehal

-Tilapia hal

-Lazac
-Garnélarák

-Pisztráng
-Tonhalkonzerv vagy más halkonzerv saját lében vagy olivaolajban
-Tőkehalmáj saját olajában
-Bárányhús
-Kacsahús
-Tofu
-Totu (tojástúró)
-Proteinpor (Kolly Fitness Fit Whey fehérjepor)
-Magas hústartalmú csirkemell sonka
-Magas hústartalmú pulykamell sonka
-Magas hústartalmú marhasonka
-Magas hústartalmú karajsonka
-Magas hústartalmú szalámi, kolbász
-85%nál magasabb hústartalmú virslik ( olykor inkább ezzel váltsd ki a hagyományos virslit )

-Természetes és organikus mogyoróvaj
-Organikus nem hidrogénezett kókuszzsír- sütéshez
-Avokádó olaj - sütéshez
-Tökmagolaj - kész ételre locsolva
-Olivaolaj - kész ételre locsolva
-Lenmagolaj - kész ételre locsolva
-Olívabogyó
-Avokádó
-Pisztácia
-Fán termő mogyoró
-Mandula
-Dió
-Kesudió
-Kókuszreszelék
-Földimogyoró
-Szezámmag
-Lenmag
-Chia mag
-Mák

-Vaj (minimum 80% zsírtartalmú)

-Cottage cheese
-Ricotta
-Sajtok (trappista sajt, mozzarella, feta sajt, camembert, parmezán...)
-Tejföl
-Főzőtejszín, rizstejszín
-Natúr joghurt
-Túró
-Kefír

Figyeld tested jelzéseit! Ha nem okoz panaszt a terjtermékek fogyasztása nyugodtan használhatóak egészséges életmódváltás folyamán.

-Fermentált zöldségek
-Gomba
-Tv paprika
-Kaliforniai paprika
-Kígyóuborka
-Cukkini
-Padlizsán
-Cékla
-Karfiol
-Brokkoli
-Kelbimbó
-Spenót
-Madársaláta
-Ruccola
-Jégsaláta
-Fejes káposzta
-Retek
-Zeller,
-Petrezselyem
-Paradicsom
-Répa
-Kukorica
-Borsó
-Fokhagyma
-Lilahagyma, vöröshagyma
-Spárga
-Zöldbab, sárgabab

-Savanyúságok, csalamádé, kovászos uborka, savanyított káposzta (nagyon jó az emésztésnek hetente többször fogyaszd, ha megteheted.)

Egyéb listán szereplő hozzávalók. Ezekből is érdemes otthon tartani:
- Tápiókagyöngy

-Eritrit / stevia vagy ezek keveréke édesítéshez (por vagy folyékony forma is megfelelő)

-Teljes kiőrlésű panírmorzsa

-Zsírszegény kakaópor

-Cerbona műzliszelet (-hozzáadott cukor nélkül olykor nasinak)

-Extrudált kölesgolyó
-Paradicsompüré (hozzáadott cukor nélküli)

-Gluténmentes Barna rizs chipsz
-Hummus chipsz
-Mustár
-Hozzáadott cukortól mentes ketchup
-Növényi tejek hozzáadott cukor nélkül (kókusztej, mandulatej..)

-Hozzáadott cukor nélküli csokoládék (Pl: Wawel tejcsokoládé)

-80% feletti étcsokoládé
-Gyümölcsök (banán, alma, narancs, mangó, ananász, eper, áfonya, málna, kiwi, sárgabarack..)