Mi állhat a háttérben?

Az idősebb férfiaknál gyakran megfigyelhető az úgynevezett "nagy has, vékony végtagok" testalkat. Sokan ezt egyszerűen az öregedés természetes velejárójának gondolják, pedig a háttérben sok esetben összetett anyagcsere-, hormonális és életmódbeli tényezők állnak. Ez a testalkat nem csupán esztétikai kérdés: a szervezet működéséről és az egészségi állapotról is fontos információkat adhat.

A hasi területre rakódó zsír különösen veszélyes lehet, főleg akkor, ha nem közvetlenül a bőr alatt, hanem a belső szervek körül halmozódik fel. Ezt nevezzük zsigeri vagy viszcerális zsírnak. Emellett az életkor előrehaladtával sok férfinál fokozatos izomvesztés is kialakulhat, amely tovább erősíti a vékony végtagok és a nagyobb has kontrasztját.

Mi az a zsigeri zsír?

A zsigeri zsír a hasüregben, a belső szervek (például a máj, a belek és a hasnyálmirigy) körül lerakódó zsírszövet. Ez a zsírtípus sokkal veszélyesebb, mint a bőr alatt található szubkután zsír, mert hormonálisan aktív szövetnek számít. Gyulladáskeltő anyagokat és hormonokat termel, amelyek hosszú távon negatívan befolyásolhatják az anyagcserét.

A túlzott zsigeri zsírfelhalmozódás növeli többek között:

• az inzulinrezisztencia,
• a 2-es típusú cukorbetegség,
• a magas vérnyomás,
• a szív- és érrendszeri betegségek,
• a zsírmáj,
• valamint bizonyos daganatos betegségek kialakulásának kockázatát.

Sok esetben a has mérete nem is tükrözi pontosan a veszély mértékét, hiszen valaki normál testsúly mellett is rendelkezhet jelentős mennyiségű zsigeri zsírral.

Miért alakul ki a "nagy has, vékony végtagok" testalkat?

A kialakulásában több tényező együttesen játszik szerepet. Az egyik legfontosabb a mozgásszegény életmód és a tartós kalóriatöbblet. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit felhasznál, a felesleg zsír formájában raktározódik el, férfiaknál pedig ez gyakran hasi típusú elhízás formájában jelentkezik.

Az életkor előrehaladtával a tesztoszteronszint fokozatosan csökkenhet, ami kedvez a hasi zsírfelhalmozódásnak és az izomtömeg csökkenésének. Emellett a krónikus stressz és az alváshiány is jelentős szerepet játszhat. A tartósan magas kortizolszint fokozhatja az étvágyat, ronthatja az inzulinérzékenységet és elősegítheti a hasi zsírraktározást.

A rendszeres alkoholfogyasztás szintén hozzájárulhat a hasi elhízás kialakulásához, különösen akkor, ha magas kalóriabevitellel és kevés mozgással társul.

Sarcopenia – az életkorral járó izomvesztés

Idősebb korban gyakori jelenség a sarcopenia, vagyis az izomtömeg és az izomerő fokozatos csökkenése. Ez a folyamat már 30-40 éves kor után elkezdődhet, de idősebb korban jelentősen felgyorsulhat, különösen mozgáshiány vagy nem megfelelő táplálkozás esetén.

A sarcopenia következtében a karok és a lábak vékonyabbá válhatnak, miközben a hasi zsír megmarad vagy tovább növekszik. Ez nemcsak esztétikai probléma, hanem jelentősen rontja az életminőséget is. Az izomtömeg csökkenése miatt romlik az egyensúly, nő az elesések és csonttörések kockázata, csökken a fizikai teljesítőképesség, és lassul az anyagcsere.

Az alacsony izomtömeg ráadásul nehezíti a fogyást is, hiszen az izmok nyugalomban is energiát használnak fel.

Hormonális problémák is állhatnak a háttérben

Bizonyos esetekben a hasi hízás és a vékony végtagok mögött hormonális betegségek is állhatnak. Az egyik legismertebb ilyen állapot a Cushing-szindróma, amelyet a szervezetben tartósan magas kortizolszint okoz.

A betegség egyik jellegzetes tünete a hasi és törzsi elhízás, miközben a végtagok vékonyak maradnak. Emellett gyakran jelentkezik:

• magas vérnyomás,
• vércukorszint-emelkedés,
• izomgyengeség,
• lilás bőrrepedések,
• fokozott fáradékonyság,
• valamint hangulati problémák.

Ha valakinél hirtelen hasi hízás, jelentős izomvesztés vagy tartós fáradékonyság jelentkezik, mindenképpen érdemes orvosi kivizsgálást kérni.

Mit lehet tenni ellene?

Táplálkozás szakemberként fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a megoldás nem a drasztikus fogyókúra. A túl gyors fogyás idősebb korban tovább fokozhatja az izomvesztést, ami hosszú távon ronthatja az egészségi állapotot.

A cél sokkal inkább a testösszetétel javítása: a hasi zsír csökkentése és az izomtömeg megőrzése vagy növelése.

Ebben kulcsszerepe van:

• a megfelelő fehérjebevitelnek,
• a rendszeres erősítő edzésnek,
• a napi mozgásnak,
• a rostban gazdag táplálkozásnak,
• a megfelelő alvásnak,
• valamint a stressz csökkentésének.

A teljes értékű, fehérjében gazdag étrend segíthet az izomtömeg megőrzésében, míg a rendszeres mozgás javítja az inzulinérzékenységet és támogatja a hasi zsír csökkentését. Már heti 2-3 alkalommal végzett könnyű súlyzós edzés vagy tempós séta is jelentős pozitív változást hozhat.

Nem csak a testsúly számít!

Sokan kizárólag a mérlegen látható számra koncentrálnak, pedig az egészség szempontjából a testösszetétel legalább ilyen fontos. Előfordulhat, hogy valaki nem számít túlsúlyosnak a BMI alapján, mégis jelentős mennyiségű zsigeri zsírral rendelkezik és alacsony az izomtömege.

Az egészséges életmód nem csupán a fogyásról szól. Sokkal inkább arról, hogy hosszú távon megőrizzük az erőnket, mozgékonyságunkat, önállóságunkat és életminőségünket.

Szakértői segítségre van szükséged? Jelentkezz hozzám éltmód & táplálkozás tanácsadásra, vagy rendeld meg személyre szabott étrended! 

Tudományos források (PuMed)

• Kuk JL, Saunders TJ, Davidson LE, Ross R. Age-related changes in total and regional fat distribution. Ageing Research Reviews. 2009.
• Rosenberg IH. Sarcopenia: origins and clinical relevance. Journal of Nutrition. 1997.
• Després JP. Body fat distribution and risk of cardiovascular disease. Circulation. 2012.
• Pasquali R, Vicennati V, Cacciari M, Pagotto U. The hypothalamic-pituitary-adrenal axis activity in obesity and the metabolic syndrome. Annals of the New York Academy of Sciences. 2006.
• Hunter GR, Gower BA, Kane BL. Age related shift in visceral fat. International Journal of Body Composition Research. 2010.