Célodnak megfelelő
kalóriakeret meghatározása

Életkor Testsúly (kg) Magasság (cm) Nem Nő Férfi Aktivitási szint Ülő életmód + Nincs testedzés vagy csak minimális Hetente 1-3 alkalommal könnyed testmozgás Csak erősítő edzést végzek heti 1-4 alkalommal, mellette nem kardiózom. Közepes aktivitás, hetente 3-5 alkalommal sportolok. Van köztük kardió is. Nehéz fizikai munkát végzek (egész nap talpon), de nem sportolok külön Nagyon aktív vagyok, 6-7 nap sportolás a hét folyamán. Fizikai munkát végzek (egész nap talpon) mellette heti 3-5 alkalommal sportolok Nagyon nehéz fizikai munkát végzek és heti 4-6 alkalommal sportolok. Extrém aktivitás. Minden nap sportolok élsportolóként. Cél Fogyás Szintentartás Hízás / izomépítés Számold ki