A 30 nap alatt megismerheted, hogyan illeszthető a sport a mindennapjaidba. A fejlődésed ezen időszak alatt látványos lehet, különösen, ha eddig nem sportoltál rendszeresen. Azonban fontos hangsúlyozni, hogy az igazi eredmények és tartós változások csak hosszabb távon érhetők el. 

Az alábbi tervet úgy alakítottam ki, hogy bárki számára követhető legyen, még akkor is, ha korábban nem futottál. Cél a kitartás növelése, az állóképesség fejlesztése, és az egészséges szokások kialakítása. 

Miért vágj bele?
✔  A kihívás lépésről lépésre növeli az állóképességet. Javítja a szív- és érrendszer egészségét, növeli a tüdőkapacitást, erősíti a lábizmokat, ízületeket és csontokat, így segít a csontritkulás megelőzésében.

✔  A testmozgás során felszabaduló endorfinok (boldogsághormonok) javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt és a szorongást, segítenek a depresszió tüneteinek enyhítésében. Emellett a természetben végzett futás plusz nyugtató hatással bír.

✔A rendszeres testmozgás hozzájárul az elalvás gyorsításához, a mélyebb és pihentetőbb alváshoz, az alvásciklus kiegyensúlyozásához.

✔ A mérsékelt intenzitású, rendszeres futás erősíti az immunrendszert, így a szervezet ellenállóbbá válhat a betegségekkel szemben.

Ezek az infók jól jöhetnek:
🔥A pihenőnapok elengedhetetlenek a regenerációhoz. A kihívás úgy lett kialakítva, hogy ne terhelje túl a testedet. Tartsd be a pihenőnapokat, és figyelj a tested jelzéseire.
🔥Minden futás előtt és után legalább 5-5 percet szánj a bemelegítésre és a nyújtásra.
🔥Olyan tempóban fuss, hogy képes legyél beszélgetni futás közben.
Ez nem verseny! Fuss nyugodtan lassan!
🔥Jegyezd fel, hogy melyik nap mennyit és milyen intenzitással futottál. Ez segít motivált maradni. 

Maradjunk együtt a 30 napon keresztül!  
A kihívás a FITTEN EGÉSZ ÉVBEN KOLLYVAL ingyenes facebook csoportban zajlik.
A csatlakozás folyamatos, így bármikor el tudod kezdeni. Érdemes a csoportba csatlakozni és posztolni a kihívás alatt, hiszen ez nagyon nagy motiváló erővel bír, amely növeli a motivációd az újbóli testmozgásra.
Készíts képet a futásodról és oszd meg másokkal! A csoportban továbbá egészséges recepteket, további kihívásokat, nyereményjátékokat, valamint motivációt is találsz és kérdezhetsz.