Életkor Testsúly (kg) Magasság (cm) Nem Nő Férfi Aktivitási szint Ülő életmód, mozgás szinte alig vagy egyáltalán nincs Heti 1–3 alkalommal könnyed, alacsony intenzitású mozgás Heti 1–4 alkalommal erősítő edzés, kardió nélkül Heti 3–5 edzés, köztük erősítés és kardió is Egész napos álló munka, de nincs rendszeres edzés Nagyon aktív: heti 6–7 edzés, pihenőnap alig Jelentős fizikai munkavégzés + heti 3–5 edzés Jelentős fizikai munkavégzés + heti 4–6 edzés Extrém terhelés: élsportolói szintű edzés minden nap Testzsír % (opcionális) Napi átlagos lépésszám (opcionális) Cél Fogyás Szintentartás Hízás / izomépítés Számold ki