Az életmód napló szerepe a tartós életmódváltásban

Szakemberként gyakran tapasztalom, hogy amíg csak érzésekre hagyatkozunk – "szerintem keveset ettem", "úgy érzem, egész jól haladok" –, addig nagyon könnyű elcsúszni. Az emlékezet és az érzések torzíthatnak, főleg stresszes, fáradt időszakokban. A monitorozás éppen ebben segít: nem ítélkezik, nem szigorú, nem "számon kér", hanem tükröt tart. Megmutatja, mikor eszünk valódi éhségből, mikor megszokásból vagy kimerültségből, és mely szokások támogatják ténylegesen a céljainkat.

A monitorozás az életmódváltás során leginkább egy iránytűhöz hasonlítható. Amikor rendszeresen visszanézünk arra, mit ettünk, mikor mozogtunk, hogyan aludtunk, vagy milyen volt a közérzetünk, elkezdenek kirajzolódni az összefüggések. Ezek az apró felismerések adják a valódi fejlődés alapját, mert nem találgatunk többé, hanem konkrét tapasztalatokra építünk.

A kutatások is azt mutatják, hogy azok, akik tudatosan követik a szokásaikat, nagyobb eséllyel érnek el tartós eredményeket az életmódváltás során. Nem azért, mert "jobbak" vagy fegyelmezettebbek, hanem mert hamarabb észreveszik, ha valami nem működik, és időben tudnak rajta változtatni. A monitorozás segít elkerülni azt a tipikus csapdát is, amikor egy kevésbé sikeres nap után megjelenik a "már úgyis mindegy" érzés – hiszen látjuk, hogy egyetlen nap nem írja felül az egész folyamatot.

Fontos hangsúlyozni: a monitorozás nem a tökéletességről szól. Nem kell mindent grammra pontosan számolni, és nem cél az állandó kontroll. A lényeg a tanulás. Annak megértése, hogyan reagál a tested bizonyos ételekre, mennyire befolyásolja a közérzetedet az alvás vagy a mozgás, és hol vannak azok a pontok, ahol egy apró változtatás is nagy különbséget hozhat.

Éppen ezért tartom az egyik leghasznosabb eszköznek az életmódváltás során egy jól felépített napló használatát. A 90 napos Kolly életmód napló abban segít, hogy rendszerezd a gondolataidat és a szokásaidat. Lehetővé teszi, hogy átlásd, miből mennyit eszel, hogyan alakul a mozgásod, és milyen hatással van mindez a közérzetedre. Ez a fajta tudatosság sok esetben már önmagában elindítja a változást.

A folyamatos nyomon követés nem nyomás, hanem támogatás. Nem azt kérdezi, hogy "mit rontottál el", hanem azt mutatja meg, merre érdemes tovább haladnod. Így válhat az életmódváltás nem rövid távú fellángolássá, hanem egy hosszú távon is tartható, élhető folyamattá. Rögzítheted az elfogyasztott ételeket, italokat, a bevitt kalóriamenyisséget.