BEVÁSÁRLÓLISTA  KEZDŐ ÉLETMÓDVÁLTÓKNAK



Összeszedtem nektek egy bejegyzésbe, hogy miket érdemes vásárolni,beszerezni és én miket használok. Milyen élelmiszereket lehet fogyasztani életmódváltás és súlycsökkentés folyamán.

zabpehely, zabkorpa
Édes burgonya / Sima burgonya
Barna rizs, Basmati rizs, Bulgur 
Köles , Quinoa 
teljes kiőrlésű tészták, durum tészták 
Kuszkusz, Amaránt 
 / Puffasztott amaránt kásába, joghurtba/
lencse, sárgaborsó, hajdina

teljeskiőrlésű kenyerek (68% feletti tk liszt, rozsliszt  tartalom feletti) 
zabliszt, teljeskiőrlésű liszt
teljeskiőrlésű pita ( nem minden napra)
teljeskiőrlésű tortilla ( nem minden napra)
rozsos abonett, puffasztott rizs
puffasztott barna rizs csipszek

Csirkemell
csirkecomb
  csirkemáj
Tonhal, Alaszkai tőkehal
  Tilapia hal
lazac, Sovány sertés karaj
  sovány marhahús
pulykamell
Tojás, Tofu
 Totu (tojástúró)
magas hústartalmú csirkemell sonka
85%nál magasabb
hústartalmú virslik 
( olykor inkább ezzel váltsd ki a hagyományos virslit )

Természetes és organikus mogyoróvaj 
organikus kókuszzsír- sütéshez
tökmagolaj - kész ételre locsolva
olivaolaj - kész ételre locsolva
lenmagolaj - kész ételre locsolva
sótlan mandula
sótlan dió
kesudió , egyéb olajos magvak
Avokádó
chia mag
kókuszreszelék

vaj
cottage cheese 
sajtok
pl: light mozzarella
zsírszegény túró 
natúr joghurt
zsírszegény tejföl
light sajtkrém ( nem minden napra) 
zsírszegény főzőtejszín 
 

gomba, paprika , kígyóuborka , cukkini
padlizsán, cékla
karfiol, brokkoli, kelbimbó
spenót, madársaláta
 ruccola, jégsaláta
 káposzta félék
zeller, petrezselyem, paradicsom  és minden ami még eszedbe jut.
(borsó, répa , kukorica mértékkel!!
magas ch tartalma miatt) 

Egyéb listán szereplő hozzávalók:
eritrit vagy stevia vagy 
 ezek keveréke édesítéshez
zsírszegény kakaópor
cerbona műzliszelet -hozzáadott cukor nélkül néha nasinak,
extrudált kölesgolyó
gluténmentes Barna rizs chipsz
Hummus chipsz
Wawel tejcsoki/étcsoki hozzáadott cukor nélkül
80% feletti étcsokoládé
 gyümi mértékkel ( délutánig fogyasztható és inkább bogyós gyümölcsök) 


MULTIVITAMIN 
A minőségi táplálkozás elengedhetetlen része a táplálékiegészítő a XXI.-században!
A multivitamin egy olyak kiegészítő, amelyre mindenkinek szüksége van.

Ha azt hiszed gyümölcsökből és zöldségekből napjainkban tudod fedezni a  szükséges vitaminszükségleted, sajnos tévedsz!

A Kolly Fitness Multivitamin pack tartalmazza azokat az alapvető vitaminokat, melyek külső forrásból történő pótlása szükséges hosszú- és rövidtávú az egészségünkhöz,
és még a fogyásunkat is segítik.
Segít  csökkenteni a fáradtságot és erősíti az immunrendszert.

Mit is rejt a doboz?
-OMEGA-3 lágyzselatin kapszula 
-L-Karnitin kapszula
-CLA lágyzselatin kapszula
-C-vitamin + csipkebogyó tabletta 
-MULTIVITAMIN tabletta
(weboldalon részletezve látod az összetevőket)


 FEHÉRJE
A megfelelő fehérjebevitel nem csak sportolók esetében fontos! A hajszáltól kezdve a bőr és belső szerveink is fehérjékből épülnek fel. Fontos szerepet játszik főleg diétában, hogy zsírból fogyj és ne az izmaidból, ezáltal elkerülheted, hogy plötyi legyél. 
Az emberek 90%-a rendes táplálékból nem tudja fedezni a napi szükséges fehérjebevitelét
Itt jön képbe a finom, diétát támogató fehérjepor, amely sütésre is alkalmas.


A Kolly fitness fehérjepor miben különleges?

- Steviával édesített
- Gluténmentes
- 0,44 gramm laktóztartalommal, így laktózérzékeny embereknek sem okoz gondot a fogyasztása.
- Csökkenti az étvágyat és hozzájárul a normál koleszterinszint fenntartásához,
- Minimális teltségérzetet okoz, ezzel elősegíti a testsúly kontrollját
- Elnyomja az éhségérzetet
- Segít leküzdeni az édesség utáni vágyat
- Kíváló szénhidrátmentes finomság, amelyet vacsorára is fogyaszthatsz

 ZSÍRÉGETŐK
Nem az alap táplálékkiegészítők közé tartozik, hanem ez egy plusz.
Ha helyesen táplálkozol és hatékonyabb zsírégetést szeretnél, akkor érdemes őket bevetni. A nappali és éjszakai zsírégetőt egyszerre ajánlott használni, de akkor elég 2-2
Reggel 2db nappali zsírégető,
Alvás előtt 2db éjszakai zsírégető. Egyik segítiti a fáradtságot leküzdeni napközben, a másik pedig segíti a mély alvást. A zsírégetők alkalmazásával segíthetünk a testünknek a letapadt zsírpárnák felszakításában és begyorsíthatjuk anyagcserénket.
Miben egyedi a Kolly fitness zsírégető páros?
-Korlátozza a zsírok kialakulását és lerakódását
-Segít eltávolítani a letapadt zsírpárnákat
-Csökkenti az étvágyat
- Nappali kapszula segít legyőzni a fáradtságot
- Esti kapszula biztosítja a mély alvást