Egészséges életmód alapjai



Érdekel téged az egészséges életmódváltás, de nem tudod hogyan vágj bele? 
Próbáld ki az ingyenes programom, tarts be a 8 szabályt!

Nincs fehérlisztes pékárú

-Nincs fehérlisztes pékárú
-Nincs fehér liszttel készült bármilyen étel

Ami a kihívás alatt megengedett:
A kenyér egészséges életmódban illetve fogyásnál sem tiltó listás, viszont törekedjünk arra, hogy minél magasabb legyen a teljeskiőrlésű /tönköly / graham / rozs liszt tartalma. Érdemes 65% feletti értékű terméket vásárolni, de törekedjünk ennél magasabb értékekre.
Sütéshez/főzéshez használj zablisztet, graham lisztet, esetleg teljeskiörlésű lisztet.

Nincs cukros üditő

-Nincs bolti gyümölcslé
-Nincs "diétás" üditő amely mesterséges édesítővel készül
-Nincs alkohol

Az édesítőszeres termékek ugyan nem gátolják a fogyást,
viszont a kihívásban tiszta táplálkozáson és a méreganyagok kitisztításán van a hangsúly, ami úgy nem megy, ha napi számra mesterséges édesítőszert viszünk be.
Ha a kihívás alatt 1 hónapig ezeket mellőzöd, hidd el tested meghálálja!
Víz, citromos víz, zöld tea, házi gyümölcs turmix mehet (ez utóbbi azért mértékkel), kávé cukor nélkül mérsékelten megengedett
(édesítésként egészséges természetes édesítőszer megengedett : stevia, eritrit, xilit vagy ezek keveréke)

Nincs gyors kaja

-Nincs elősütőtt gyorsfagyasztott élelmiszer
-Nincs gyors kaja és gyorséttermi ételek
-Nincs bolti sültkrumpli
-Nincs chipsz
-Nincsenek instant levesporok

Az ilyen élelmiszerek tele vannak rossz minőségű szénhidráttal, rossz minőségű alapanyagokkal illetve transzzsírokkal.
Utóbbinak határérték feletti fogyasztása szívinfarktust okozhat, hosszabb távon súlyosan károsíthatja az egészséget, ezért a transzzsírok kizárása vagy legalábbis nagymértékű csökkentése rendkívül fontos.
A transzzsírok jelentősen növelik a szív- és érrendszeri betegségek (például szívinfarktus, agyvérzés) kockázatát, jelentősen emelik a rossz koleszterin (LDL), illetve csökkentik a jó koleszterin (HDL) szintjét a vérben, továbbá gyulladáskeltő és érfalkárosító hatásuk felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását.

Nincs cukros édesség


Fehér cukor helyett válassz természetes édesítőket, mint pl. a xilit, stevia, eritrit. Utolsó kettő kalória mentes, így nem emelik a vércukorszintet sem.
Nem okoznak fogszuvasodást.

Nincs bő olajban sült étel

-Nincs étolajjal készült étel

Ami a kihívás alatt megengedett:
Kókuszzsír,vaj, kacsazsír, libazsír mehet,
de ezek sem bő olajban való sütéshez.
Próbáld meg ételeidet kevés zsiradék hozzáadásával elkészíteni.
Amennyiben lehetséges használj sütőpapírt az olajmentes sütéshez.
(például sütőben sütött sült krumplihoz)
Az egészsséges zsíradékok viszont fontosak, így a kész ételt nyugodtan meglocsolhatod olivaolajjal, lenmagolajjal, tökmagolajjal.
Az egészésges zsírokat beviheted olajos magvakból is, mint pl. a mogyoró, mandula, dió, kesudió, pisztácia. 

Segítségképpen az instagram oldalamon  lévő receptek 99%-át eltudjátok készíteni a kihívás alatt.

Legyen napi 3 liter folyadék


Napi 2-4 liter folyedék elfogyasztása javasolt
A folyadékigény átlag felnőttek esetében 2 liter/nap, ami fizikai aktivitás, sport során és a hőség hatására tovább nő. Ebben természetesen a táplálékunkkal elfogyasztott víz is beleszámolható.
Ha ez alatt iszol a szervezet azzal lesz lekötve, hogy egyik helyről a másikra szállítsa a vizet és nem fog olyan "luxustevékenységekkel" törődni, mint az izomépítés vagy fogyás / testzsírt csökkentése.

Legyen napi min. 6 óra alvás


A szervezetnek átlagosan 7-9 óra alvásra van szüksége, diéta alatt akár többre is, hiszen a szervezetnek még alacsonyabb az energia szintje.
Hosszú távon lévő kevés és rendszertelen alvás nem, hogy fáradékonyságot okoz, de sok betegség okozója, és a kialvatlanság ráadásul hízáshoz is vezethet.
Hiszen a szervezetünk jobban fogja kívánni a szénhidrátban dús, cukros ételeket, hogy mihamarabb energiához jusson.

Napi min. 300g zöldség

A nagy mennyiségű zöldségfogyasztás egyik
 legnagyobb barátod lesz, hiszen eltelít.
A zöldségek nem csupán fontos tápanyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, rostanyagokat) biztosítanak a szervezetünk optimális működéséhez, de egyéb pozitív élettani hatásokkal is rendelkeznek.
Ami a súlyvesztést illeti, a zöldségek kifejezetten kalóriaszegény ételek, sőt...a bennük levő rost, sokkal jobban telít is. A zöldségekből még nagyobb mennyiség elfogyasztása sem okoz számottevő kalóriabevitelt.
Törekedjünk arra, hogy naponta minimum 200-300g zöldséget fogyasszunk el, átlagosan 400-500g nyersen mért zöldség javasolt

Kihívás menete

Tartsd be az utasításokat, nyomtasd ki a  kihívás táblázatát. 

Készíts magadról egész alakos "előtte" fotót.
A program végén egy "utána" képet.
Összesen 2 csalónap megengedett a 4 hét alatt ahhoz,
hogy  fejlődj.

A teljesített napok jelölése: ✔ 
A nem sikerült napok jelölése:   ✖

Ha a 4 hét végére értél, készíts fotót a táblázatodról is, és töltsd fel az előtte-utána képeddel együtt a FITTEN EGÉSZ ÉVBEN KOLLYVAL  facebook csoportba.

CSINÁLJUK EGYÜTT,
 MOTIVÁLVA EGYMÁST EGY KÖZÖSSÉGBEN!