Sok ember van úgy, hogy nem fogyni, hanem inkább hízni szeretne ám ezt is lehet egészségesebben, mint hogy törzskártyát váltunk ki a mekiben és minden szemét kaját kilószámra tolunk magunkba.
Tévhit, hogy ha kilókat szeretnél felszedni azt csak is töménytelen mennyiségű csokival, süteménnyel és gyorséttermi ételekkel lehet.

A minőségi tömegnövelés nagyon fontos akár nagyon sovány nők és férfiak  esetében, akik pár kilót szeretnének magukra pakolni,hogy egészségesebbek legyenek és jobb legyen ezáltal egészségi állapotuk is. Egy biztos: az oda vezető út nem a nutellán keresztül fog vezetni. 

1. lehetséges magyarázat: 

Napi 2-4 liter folyadék elfogyasztása javasolt.
A folyadékigény átlag felnőttek esetében 2 liter/nap, Ami fizikai aktivitás, sport során és a hőség hatására tovább nő. Ebben természetesen a táplálékunkkal elfogyasztott víz is beleszámolható.
Ha ez alatt iszol, a szervezet azzal lesz lekötve, hogy egyik helyről a másikra szállítsa a vizet és nem fog olyan "luxustevékenységekkel" törődni, mint, hogy izmot építsen vagy hogy felszedj pár kilót.

2. lehetséges magyarázat: 

A szervezetnek átlagosan 7-9 óra alvásra van szüksége.
Hosszú távon lévő kevés és rendszertelen alvás nem, hogy fáradékonyságot okoz, de sok betegség okozója, és a kialvatlanság ráadásul az étkezések felborulásához is vezethet.
A szervezetünk jobban fogja kívánni a szénhidrátban dús egészségtelen cukros ételeket, hogy mihamarabb energiához jusson.

3. lehetséges magyarázat: 

Stresszes életmód nagyban közrejátszik abban, hogy nem sikerül elérni a célod. A stressz negatív hatásai a test működésére többek között a
depresszió, hangulatingadozás, alacsonyabb fájdalomküszöb, gyengébb immunrendszer, emésztési zavarok (pl. lassú emésztés) emelkedő vérnyomás és/vagy pulzus, csökkenő libidó, fokozott zsírraktározás, fokozott izzadás és folytonos fáradtságérzet és rengeteg betegség okozója is.
Szinte lehetetlen 100%-ig elkerülni a stresszhelyzeteket, de az alábbi tippek rendszeres alkalmazásával jelentősen csökkenthető a stressz mértéke: előretervezés, jóga, meditáció, masszás, rendszeres sportolás,  természetben töltött idő, kirándulás, megfelelő alvás, pihenés, szex.

4. lehetséges magyarázat: 

A célodnak megfelelő egyedi kalória és makró arány megtalálásában játszik szerepet a személyre szabott étrend.
A fehérje egyike a három tápanyagfélének, amelyre szervezetünknek nagy mennyiségben van szüksége. Alapvetően fontos a test egészséges működéséhez, hiszen minden sejtszinten lejátszódó folyamatban részt vesz. (izommunka során keletkezett mikrosérülések javításában, az izmok, csontok, inak adaptációjában a terheléshez, hozzájárul  az izomnövekedéshez, valamint az immunrendszer normál működéséhez) 
A fehérjepótlás mindamellett, hogy segíti az építő folyamatokat, növeli a zsírmentes izomtömeget, valamint a regenerálódást is támogatja.
Miben van sok  fehérje? 
Pl. húsok,  halak, tejtermékek(túró, sajtok, stb.), tojás.

5. lehetséges magyarázat: 

Ha már sportolásra adod a fejed célszerű erősítő edzéseket végezni
 nagyon minimális vagy semmilyen kardió edzéssel.  

A túl sok kardióval pont a kalóriatöbblet ellen dolgozol
inkább javasolt erősítő / súlyzós edzés otthon vagy teremben megfelelő intenzitással, hiszen az izmoknak megfelelő inger kell ahhoz, hogy felvegyék a tápanyagokat és majd növekedni tudjanak.

6. lehetséges magyarázat: 

Elsősorban érdemes kiszámolnunk mennyi energiára is van szükségünk a súlygyarapodáshoz ehhez segítségül ITT egy kalkulátor. 
Makrótápanyagokról sem feletkezzünk meg!
Az egészséges női hormonrendszer fenntartásához  napi minimum
 30-35g zsírra van szükség, ez egyéni tényezőktől növekedhet, de ez alá nem javasolt menni. A másik két fő makrótápanyag a fehérje és a szénhidrát, amelynek mennyisége és aránya szintén nagy szerepet játszik.  Egészséges hízáshoz akár 2,5-3g/ testsúlykilogrammnyi szénhidrátot is el lehet fogysztani, sőt érdemes is. Fehérjéből szintén ne menjünk 1.5- 2g / testsúlykilogramm mennyiség alá.
Érdemes súlygyarapítás alatt minimum 4x, általában 5-6-7x étkezni azért is hiszen ebben az időszakban elég nagy mennyiségű ételt kell magunkhoz vennünk ami sokkal szerencsésebb több étkezés alkalmával, így sokkal komfortosabb, mint kevesebbszer, de rengeteg ételt magunkba tolnunk. A tökéletes beviteli szint megtalálásában játszik szerepet a személyre szabott étrend, ahol a neked megfelelő kalória és makrótápanyag szintet számoljuk ki.