Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe

KALKULÁTOR

cc.pngkalkulator_bmr.png

 

 

Kiszámíthatod az alapanyagcseréhez szükséges kalória mennyiségét

 az ún. BMR (angolul Basal Metabolic Rate) számot,

amely meghatározható a kor,

a magasság és a súly adataiból – de figyelem, ez a szám is hozzávetőleges.


FIGYELEM: ALAPANYAGCSERE ALATT SOSE EGYÉL


 

 

 

Adatok


Életkor (év)
Testsúly (kg)
Testmagasság (cm)

 




 

Alapanyagcsere
(kcal / nap)


Férfi:
Nő:

 

 

 Szorzószámok:


Nagyon kevés testedzés vagy nincs testedzés: BMR x 1.2

Könnyű gyakorlatok, testedzés 1-3 nap/hét: BMR x 1.375

Közepes sporttevékenység 3-5 nap/hét: BMR x 1.55

Nagyon aktív sport 6-7 nap a hét folyamán: BMR x 1.725

Extrém terhelés, sport vagy fizikai munka: BMR x 1.9

 

 



Az így kapott érték a súlytartáshoz szükséges kalóriabeviteled,
 

Ebből -10%ot kivonsz akkor kapod meg a fogyásodhoz szükséges

beviteli értéket,

Ha viszont +10%ot hozzáadsz ,akkor pedig az izmosodás/tömegnöveléshez

szükséges beviteli értéked kapod meg.

 

 

 

 


 

proba05.png        proba06.png      

 

ll.png