Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe

Ha nem indul be a fogyás..

2017.01.19

 

 

cikk4.png

 

Megállt a fogyás? Elmondom mit tegyél!
Nem ritka jelenség, ha a fogyókúránk valahol megakad vagy egyszerűen úgy érezzük mindent kipróbáltunk a mérleg  mégsem mozdul. Nem csak az jelenthet problémát, ha túl sokat eszünk, de az is, ha túl keveset!
A következő cikkben megtalálhatod,hogy esetleg eddig mit csináltál rosszul!

 


Vagyunk egy páran akik a diéták sokaságában néha koplaláshoz is folyamodtunk.
De a súlyunk mégsem mozdult.
Eltelt akár 12-24 óra anélkül, hogy szilárd táplálékot vittünk volna be a szervezetünkben hiszen kövérnek láttuk magunkat és változtatni akartunk ezen. Ám ezzel többet ártottunk, mint használtunk,hiszen alapanyagcsere alatti bevitelnél lelassul az anyagcsere, illetve  zsír helyett maximum izmot bontott le a szervezet , még ha kevesebbet is mutatott a mérleg, az nem valódi fogyás volt.
Vannak emberek akik napi 600 kalóriát esznek túlsúlyos létükre mégis túlsúlyosak.
Hogy hogy lehet ez?



Kezdjük az alapoktól.
Az anyagcsere  alatt a sejt szinten lezajló összes biokémiai folyamatot értjük, fontos tudni nem összekeverendő az emésztéssel ,ez annál sokkal összetettebb.
 A lassú vagy gyors anyagcsere a tévhitekkel ellentétben nem genetikailag előre megírt dolog,  a genetika csupán 5-10%-ban játszik ebben szerepet, hiszen az anyagcsere bárki esetében felgyorsítható és lelassítható.

 


Lelassult anyagcsere:
Sejt szinten zajló biokémiai folyamatok a zsírraktárak irányába elmozdulnak a túlélés érdekében.
Energia ellátás problémát észlel a szervezet ezért kompenzálódik.


Tünetek:

-fokozott zsírraktározás

-meglévő zsír védelme

-éhségérzet változása („egész nap nem vagyok éhes”)
-Az  illetőnek a normálisnál nagyobb a testzsír%-a.

 

 


Képtalálat a következőre: „anyagcsere”

 

 



A túlsúly  kialakulásának 2 fajtája:

Elsődleges túlsúly

Amikor az ember életében először meghízik.

(Valami megváltozik ,az életkörülményekben, a test pedig így reagál)

-várandóság után
- inaktív életvitel
- ülő életmódra váltás
- semmi sportolás
-irodai munka
-nem megfelelő táplálkozás (túl sok kalória)

-cukor/zsír tartalmú étrend

-megváltozott életkörülmények (stressz)


Ezt a csoporttal sokkal könnyebb dolgunk van, hiszen nem voltak diétás, koplalós kísérletek így az anyagcsere minden bizonnyal nem lassult le. Nekik könnyebb lesz a fogyás is.

 

 

Másodlagos túlsúly

A látszatfogyások utáni tovább lassuló anyagcsere.

(Akár több látszafogyás, amik után kicsivel mindig több súly jön vissza, ami végül meg is marad szekunder túlsúlyként.)

A legtöbb elhízás ilyen típusú
Itt keresnek  fel szakértőt már általában.
Ezek az emberek minimum 1, de inkább több sikertelen diétán, csodadiétán és koplaláson vannak már túl.
A rendszertelen étkezés által az anyagcsere már 7-10 napon túl lelassult, ami pár hónapon belül újra felgyorsítható megfelelő rendszeres étkezéssel.

MEGOLDÁS:  az anyagcsere gyorsítása.

valós fogyás beindítása  (0,5-1 kg/hét) számít egészséges fogyásnak.

zsírból való fogyás  (a leadott súly több, mint 50%-a zsírból. Jó esetben 75%!)


 

Érdekesség/FONTOS:

Túlsúlyállandósági pontok.

Az illető korábbi súlyainak naplózásából kiderül, hogy

korábban voltak olyan súlyok, amiket kb. 1 évig nagyjából tartott elhízás során (platók)

fogyás során ugyanezeken a platókon stagnálni fog a fogyás

(a test „emlékszik” a platókra, amiken hízáskor és fogyáskor is nehéz átlendülni)

 

 


3 alapvető dolog az egészséges táplálkozásban:



1.hiba:  Mennyiség
 

        Kapcsolódó kép


Kinek mennyi  energiaigénye van  a létfontosságú életfunkciókhoz ( ez az alapanyagcsere kcal , amit az oldalon ki is számolhatsz magadnak a KALKULÁTOR menüpontban illetve a napi beviteled fogyáshoz, súlytartáshoz, tömegnöveléshez az ott található szorzószámokkal)

Ha valaki alapanyagcsere alatt eszik akár 7-10 napig , az anyagcsere lelassul hiszen „koplalsz” és a szervezeted raktározni fog.

Szóval nem megfelelő az sem, ha túl sokat eszel, de az sem, ha túl keveset!

 

 

 

 


 

2. hiba:  Nem megfelelő étkezés gyakoriság

 

Képtalálat a következőre: „eat clock”
 

Napi 3 étkezésnél kevesebb esetén akár annak 70%-a zsírként raktározódik, a bevitt energia mennyiségétől függetlenül!

Napi 5 étkezés és  afölött , annak 5-10%-at raktározódik zsírként, szintén a bevitt energia mennyiségétől függetlenül!

Étkezések között ideális: 2-4 óra. Közben valóban teljesen kalóriamentesen!

Minden étkezés kiváltja egy következő étkezés igényét az anyagcsere gyorsulása irányába

/ ha reggelizel, tízórai idején már éhes leszel /

/ ha kihagyod, bírni fogod délig (és lassul az anyagcseréd) /


Általában napi 5 étkezés javasolt.
Miért fontos ez?
A zsírégető enzim aktivitásának kiváltó ingere a vércukorszint időszakos esése, ezért van szükségünk a 2-4 óránként való étkezésre.

Az utolsó étkezés lefekvés előtt 2 órával történjen. Ez már ne tartalmazzon szénhidrátot.

 

 

 

 

3. hiba: Nem megfelelő összetétel
 

Kapcsolódó kép



Szénhidrátok:
Legfontosabb energiaforrás , összes testi sejtünk így tud energiához jutni.
A jó szénhidrát nem ellenség és diéta alatt is szükség van rá.

Az energia bevitel 50%-a származhat jó szénhidrátokból ilyen a teljes kiőrlésű kenyér, bulgur, köles, hajdina, barna rizs, édesburgonya, quinoa, amaránt, rozs, zabpehely, rizs, zöldségek ,durum tészta,lencse ,sárgaborsó, kuszkusz, basmati rizs



Fehérje:

Ez egy funkcionális tápanyag( beépül, felépít)
Tévhit, ha nagyon sok fehérjét fogyasztasz jobban fogsz izmosodni, ez esetben a mértéktelenül magas fehérjebevitel  hizlal.

20-féle aminosav alkotja a teljes értékű fehérjét, ebből a máj szükség esetén csak alaninból és glutaminból tud glükózt előállítani (dezaminációval) a másik 18-ból máj csak zsírt tud előállítani
 tehát túlzott fehérjebevitel = hízás

Az egész napi bevitelnek csupán 18-25%-át  érdemes bevinni  fehérjéből, ez már elegendő sportolóknál az izomnövekedéshez is.


 

Napi energiabevitel javasolt felosztása

50% +/- 5% szénhidrát
1,5-2 g / tskg 

 

15-25% fehérje

átlagember 1-1,5 g/tskg

állóképességi sportoló 1,5-1,8 g/ tskg

testépítő: 2-2,5 g/ tskg
 

20-30% zsír 
0,5 -1 g /tskg 

 

tskg* = testsúlykilogrammonként

 

nevtelen.pngnevtelen.png