Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe

Egészséges reggeli és vacsora ötletek

2018.01.21

Egészséges reggeli és vacsora ötletek
Miújság a kenyérrel? Mi szerint válasszak?

 

Sokan  nem tudják milyen változatosan is lehet reggelizni vagy vacsorázni egészséges életmódváltás során.
Pedig a zabkásán túl is van élet... 
Ebben a bejegyzésen összeszedtem nektek a legjobban beilleszthető étkezés tippeket.

 

reggelitipp.png

 

 

NÉHÁNY EGÉSZSÉGES REGGELI ÖTLET
 

Szendvicsek,egyszerű ételek:
-light krémsajt, csirkemell sonka ,szénhidrát csökkentett cipóval
-tonhalkonzerv, tk kenyér , zöldség

- bundás kenyér teljeskiőrlésű kenyérből kókuszzsiron sütve ( RECEPT )
-melegszendvics abonettből, zsírszegény sajt, csirke sonka, cukormentes ketchuppal ( RECEPT ) 
- melegszendvics tk kenyérrel, csirke sonka , light sajt  
( RECEPT ) 
- rántottás poco loco Teljeskiőrlésű tortilla  salátával  ( RECEPT ) 
- SZENDVICS : 
teljeskiörlésű kenyér csirkemell sonka paprika, paradicsom
- cottage cheese teljes kiörlésű kenyér ,paprika
-sovány túró olajos magvakkal, abonettel 
 - mogyoróvaj abonettel vagy puffasztott rizzsel
- abonett csirkemell sonka, light mozzarella ,zöldség

 -hotdog Kornspitz kifliből cukormentes ketchup és 80%feletti hústartalmú virslivel
-Teljes kiőrlésű pita pizza  ( RECEPT ) 



Főtt tojásos, rántottás, omlettes ,tükörtojásos ételek:
-tojás omlett zöldségekkel tk kenyérrel    ( RECEPT ) 
-teljeskiőrlésű kenyér , tojásrántotta,zöldségek és 80%feletti hústartalmú virsli
-Aldi szénhidrát csökkentett cipó csirkemell sonkás rántottával

-főtt tojás, piritott csirkemell sonka, tk kenyér + zöldség
-teljeskiörlésű kenyér, rántotta 2-3 tojásból, zöldség
- főtt tojás , piritott csirkemell sonka, zöldség

 


Édes verziók:

- zabkása 50-60g zabból 2 dl tejjel vagy vizzel, édesítővel

-zabkása bogyós gyümölccsel, fehérjeporral elkeverve, édesítőszerrel növényi tejjel, fahéjjal  
-köles kása édesítőszerrel, tejjel zsírszegény kakaóporral
-
- zabpalacsinta vagy protein palacsinta 

- teljeskiörlésű pékárú (mérsékelten)

- gyümölcs smoothie növényi tejjel   ( RECEPT ) 
 -Egészséges cukormentes kókuszkocka  ( RECEPT )

 

reggel.png

 

 

 


Milyen a jó kenyér? Milyen kenyeret válasszak egészséges életmódhoz ,fogyáshoz?

A kenyér egészséges életmódban illetve fogyásnál sem tiltó listás viszont törekedjünk arra, hogy minél magasabb legyen a teljeskiőrlésű /tönköly / graham / durum liszt /rozsliszt tartalma. Érdemes 65% feletti értékű terméket vásárolni, de törekedjünk ennél magasabb értékekre.

Kapcsolódó kép

 

 

 

 

 

NÉHÁNY EGÉSZSÉGES VACSORA ALTERNATÍVA: 

Itt már kerüld a szénhidrát fogyasztást akár súlytartás akár fogyás a célod.



Meleg ételek:
 - sült Tofu sok zöldséggel  akár sütőben sütve
- Roston sült csirkemell zöldséggel, salátával 
-Párolt hal sok párolt  zöldséggel 
- tojásrántotta paprikával  , paradicsommal

- Szénhidrátmentes császármorzsa  ( RECEPT ) 
- Csirkesaslik zöldséggel sütőben sütve 
-Darált csirkemellel töltött paprika light reszelt sajttal 

- Sült csirkemell  / sovány sertéshús  brokkolipürével ( a főtt brokkolit két evőkanál natúr joghurttal pépesítjük , izlés szerint fűszerezzük) 

 

 

 

Hideg ételek:

 -zsírszegény túró édesítővel, fahéjjal  elkeverve 
-zsírszegény túró édesítővel, cukormentes kakaóporral elkeverve

- zsírszegény túró sótlan mandulával 
- cottage cheese zöldségekkel 
- Totu (tojástúró) zöldséggel 
- Csirkemell sonka, főtt tojással  sok zöldség
 - fehérjeturmix 
- Hamis kókuszgolyó 
( RECEPT ) 
-házi kőrözött zsírszegény túróból paprikába töltve (  natúr joghurttal kikeverve,tetszés szerint fűszerezve) 

 

 

vacsik.png

 

Sok sikert kívánok!

Kollár Brigitta 
Edző- csoportos edző, 
Sporttáplálkozás és táplálékkiegészítés tanácsadó,
Életmód és táplálkozás szakértő