Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe

BEVÁSÁRLÓ LISTA KEZDŐ ÉLETMÓDVÁLTÓKNAK

2018.01.26

 

BEVÁSÁRLÓ LISTA KEZDŐ ÉLETMÓDVÁLTÓKNAK


Összeszedtem nektek egy bejegyzésbe, hogy miket érdemes vásárolni,beszerezni.
Milyen élelmiszereket lehet fogyasztani életmódváltás és súlycsökkentés folyamán hosszútávon.

 

o-grocery-shopping-facebook.jpg
 

 

 

KÖRETEK, SZÉNHIDRÁT FORRÁSOK:
zabpehely, zabkorpa
Édes burgonya / Sima burgonya
Barna rizs
Jázmin rizs
Basmati rizs 
Bulgur 
Köles 
Quinoa 
teljes kiőrlésű tészták, durum tészták 
Kuszkusz
Amaránt - /vagy Puffasztott amaránt kásába, joghurtba/
lencse, sárgaborsó
hajdina

teljeskiőrlésű kenyerek (68% feletti tk liszt tartalom feletti) 
zabliszt, teljeskiőrlésű liszt
teljeskiőrlésű pita
teljeskiőrlésű tortilla 
rozsos abonett
puffasztott rizs

Kapcsolódó kép

 

 

 

 

 

HÚSOK, +EGYÉB FEHÉRJEFORRÁSOK:
csirkemell
csirkecomb
csirkemáj
Tonhal
Alaszkai tőkehal
Tilapia hal
lazac
Sovány sertés karaj
sovány marhahús
pulykamell

 

szejtán
Tojás 
Tofu
Totu (tojástúró)

 

csirkemell sonka
80%nál magasabb hústartalmú virsli

Kapcsolódó kép

 

 

 

 

 

 JÓ ZSÍROK, MAGOK,OLAJOK 
Természetes és organikus mogyoróvaj 
kókuszzsír- sütéshez
tökmagolaj - kész ételre locsolva
olivaolaj - kész ételre locsolva
lenmagolaj - kész ételre locsolva
sótlan mandula
sótlan dió
kesudió , egyéb olajos magvak
Avokádó
chia mag
kókuszreszelék

Képtalálat a következőre: „good fat  png”

 

 

 

 

TEJTERMÉKEK
cottage cheese 
light tolle trappista sajt
light mozzarella
zsírszegény túró 
natúr joghurt
zsírszegény tejföl
light sajtkrém
zsírszegény főzőtejszín 
növényi tejek

Képtalálat a következőre: „dairy products png”

 

 

 

 

ZÖLDSÉGEK MINDEN MENNYISÉGBEN
gomba, paprika , kígyóuborka , cukkini, padlizsán, cékla
karfiol, brokkoli, kelbimbó
spenót, madársaláta, ruccola, jégsaláta, káposzta félék
zeller, petrezselyem , paradicsom savanyúság ( uborka, káposzta,paprika )
(borsó, répa , kukorica mértékkel!! magas ch tartalma miatt)

Képtalálat a következőre: „vegetables png”

 

 

 

 

 

EGYÉB + NASSOLNI VALÓK:
eritrit vagy stevia 
zsírszegény kakaópor
fahéj
fűszerek tetszés szerint minden mennyiségben
Himalája só

 

 "Milyen nasikat ehetek olykor?"
-cerbona műzliszelet -hozzáadott cukor nélkül
- dm sportness eiweiß 50 fehérjeszelet (nézd meg a cukortartalmát!! a legalacsonyabbat vedd ez általában a vaníliás)
-extrudált kölesgolyó
- Rice Up -gluténmentes Barna rizs chipsz
-Hummus chipsz
- Wawel tejcsoki/étcsoki hozzáadott cukor nélkül 
-szárított almaszirom, szárított étcsokis almaszirom
-olajos magvak
- gyümi mértékkel ( délutánig fogyasztható)

 

Kapcsolódó kép

 

 

 

Sok sikert kívánok!

Kollár Brigitta 
Edző- csoportos edző, 
Sporttáplálkozás és táplálékkiegészítés tanácsadó,
Életmód és táplálkozás szakértő 

 

    

Képtalálat a következőre: „fitness icon  png”

eder1.png              inst0.png